长跑怎么跑
答案:1 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-02-23 07:27
- 提问者网友：佞臣
- 2021-02-22 16:43
长跑怎么跑
最佳答案
- 五星知识达人网友：煞尾
- 2021-02-22 16:53
问题一：如何长跑跑步快 800米4分钟，考试这个成绩好像不及格的。
像你这种跑步比较差的，特别要注意一点，就是跑的过程千万别出现时快时慢的情况，这也是你跑的时候会感觉没力气的原因。跑的时候注意节奏还有呼吸，这2个是跑步的关键。你没有很好的跑步基础，建议你跑的时候保持固定的节奏，就是固定的速度，不要看别人跑你前面就去追，追上了速度就慢下来，然后被超了，又追上去。这样你反复几次你就没力气了。保持自己的节奏，别管别人，当然前提是你起步的时候速度不能太慢。终点50-100的时候耐住气，冲刺下，成绩估计能上去吧。加油吧，跑步的过程会很难受，这个时候是考验你意志的时候，忍忍就过去了。
对咯，我800米最好成绩是2分07秒。。高中的时候。问题二：怎样在长跑中跑得更快？ 除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 服装需要宽松的就好，比赛穿钉鞋！到了极限需要靠个人毅力去克服，尽早达到（获得）第二次呼吸！问题三：怎么跑5000米长跑 5000和3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式：
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。
2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
预祝你比赛取得好成绩！
参考资料：自己问题四：跑长跑怎么样才能跑得更快 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食鼎定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！问题五：长跑如何跑第一 其时长跑，跑第一很简单、首先在比赛前的一直两个月里，要多练习、在练习时注意自己的呼吸要均匀。一般情况下，是跑一步呼吸两三次，且时间相差一样接下来要注意自己的跑步姿势摆臂是最基础的、然后跑步时要步子迈大最后、在比赛前二十分钟左右做好热身准备在比赛时起跑时一定要快，跟紧第一（这就需要你平时训练量要很大、、）比赛过程中不要有任何放弃的念头、在最后八十米左右时一定要比第一先冲刺才有获胜的把握、问题六：1500米的长跑怎么跑？ 加油吧、
我给你一些方法、真的很有用、 我1500 跑4分30 要不要聊聊。
长跑考验的是体力，耐力和毅力
平时就要多锻炼，临时抱佛脚可不行哦
采用两步一呼两步一吸，呼吸时气息一定要缓
摆臂和步伐要协调，起点和冲刺时摆臂要快而有力
最主要一点是你一开始就要争取跑在前三名慢馒赶上去
最好是能保持在第二。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，锭吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
这样有利你超越你的目标
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可......余下全文>>问题七：如何正确长跑 对于非专业选手长跑爱好者来讲，长跑一个循序渐进：一是不要一下子上量太猛，二是要坚持不懈，不要今天跑一次，隔几天再跑，每天都要坚持；三是要有个至少得量。例如每次不少于30分钟，或者3000米等；关键是跑前热身，跑步动作及跑完调整。掌握正确的身姿，坚持适宜的速度和距离，循序渐进是锻炼的话，只要是合理的锻炼方式都可以跟着走，只不过是以长跑为载体而已；若是比赛，那就要调整好呼吸，压下烦躁身体自然前倾，跑步时越自然越好，别听信所谓的正确跑法，不一定就适合你。自己感到舒服就行。你没见当年马家军里什么姿势都有吗，主要是适合自己。我建议是跟着前一个运动员跑，这样不累，到最后在超越对手建议根据自己的身体情况合理安排运动路线，安排时间，远近可根据训练量来逐渐增加，不应过猛运动。一定要热身，注意两点，一个是呼吸，一个是速度的安排。舌头顶住上腭，尽量用鼻子呼吸，保持匀速问题八：如何跑1200米长跑？ 从你的描述中可以看出来，你的速度很好，但耐力不够，还有就是技巧的问题。1.主要是要控制好整个节奏。前后速度差距不能过大。开始时不要用全速，用百分之七八十就够了。
跑到最后一圈时的速度还是不能太慢的。
2.调整自己的呼吸，有意识地形成自己的呼吸节奏。
开始时，不要用嘴呼吸。到最后100米时，或者你呼吸困难时，张开嘴巴呼吸。比如我用鼻子呼吸时的接搜是：出出进（两拍呼气，一拍是吸气）。
3.与呼吸节奏对应的，同时还有步伐节奏。步伐前后变化不宜过大。不能用小碎步或小步跑。因为那样跑，步伐比较凌乱，肌肉比较容易疲倦。步伐大一点，虽然迈出步伐的速度慢，但实际上更快，还可以是肌肉更兴奋。
4.跑不动的时候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一点，但步距不能过小。
5.过弯道时，靠着跑道最内侧，注意中心的放置，根据重心来调节来调节两只手臂不同的摆动幅度。这个你可以问一下体育老师。
6.如果你们学校的跑道是400米或300米的话，最后一圈的第二个弯道非常关键。因为弯道由于中心的改变，以及风向的原因，比较难跑，此时体力下就爱那个很快，最想放弃。只要这里坚持住，最后50米再加速，你是没问题的。
7.每天坚持一定的训练量，至少是考前一两个星期训练一下，并且在考前跑过1200米，保持肌肉的这种感觉。
希望你能像跑200米一样战胜1200米。问题九：长跑怎么才能跑的快 10分小弟弟。我是搞体育搞了10来年了。 长跑要跑得快注意的东西很多。首先你要保持心情舒畅，刚开始你可能体力不怎么样。那么你就变速运动。时快时慢，但是千万不要跑着跑着就停了。再累都得做着跑的动作。有时候你很累的时候没有体力了，可以试着加速。那样有不错的效果。。体力像小说写的一样。分为几个层次的。当你坚持过去了。体力帮你恢复体力的。问题十：跑长跑怎么样才能跑得更快 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食鼎定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
像你这种跑步比较差的，特别要注意一点，就是跑的过程千万别出现时快时慢的情况，这也是你跑的时候会感觉没力气的原因。跑的时候注意节奏还有呼吸，这2个是跑步的关键。你没有很好的跑步基础，建议你跑的时候保持固定的节奏，就是固定的速度，不要看别人跑你前面就去追，追上了速度就慢下来，然后被超了，又追上去。这样你反复几次你就没力气了。保持自己的节奏，别管别人，当然前提是你起步的时候速度不能太慢。终点50-100的时候耐住气，冲刺下，成绩估计能上去吧。加油吧，跑步的过程会很难受，这个时候是考验你意志的时候，忍忍就过去了。
对咯，我800米最好成绩是2分07秒。。高中的时候。问题二：怎样在长跑中跑得更快？ 除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 服装需要宽松的就好，比赛穿钉鞋！到了极限需要靠个人毅力去克服，尽早达到（获得）第二次呼吸！问题三：怎么跑5000米长跑 5000和3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式：
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。
2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
预祝你比赛取得好成绩！
参考资料：自己问题四：跑长跑怎么样才能跑得更快 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食鼎定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！问题五：长跑如何跑第一 其时长跑，跑第一很简单、首先在比赛前的一直两个月里，要多练习、在练习时注意自己的呼吸要均匀。一般情况下，是跑一步呼吸两三次，且时间相差一样接下来要注意自己的跑步姿势摆臂是最基础的、然后跑步时要步子迈大最后、在比赛前二十分钟左右做好热身准备在比赛时起跑时一定要快，跟紧第一（这就需要你平时训练量要很大、、）比赛过程中不要有任何放弃的念头、在最后八十米左右时一定要比第一先冲刺才有获胜的把握、问题六：1500米的长跑怎么跑？ 加油吧、
我给你一些方法、真的很有用、 我1500 跑4分30 要不要聊聊。
长跑考验的是体力，耐力和毅力
平时就要多锻炼，临时抱佛脚可不行哦
采用两步一呼两步一吸，呼吸时气息一定要缓
摆臂和步伐要协调，起点和冲刺时摆臂要快而有力
最主要一点是你一开始就要争取跑在前三名慢馒赶上去
最好是能保持在第二。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，锭吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
这样有利你超越你的目标
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可......余下全文>>问题七：如何正确长跑 对于非专业选手长跑爱好者来讲，长跑一个循序渐进：一是不要一下子上量太猛，二是要坚持不懈，不要今天跑一次，隔几天再跑，每天都要坚持；三是要有个至少得量。例如每次不少于30分钟，或者3000米等；关键是跑前热身，跑步动作及跑完调整。掌握正确的身姿，坚持适宜的速度和距离，循序渐进是锻炼的话，只要是合理的锻炼方式都可以跟着走，只不过是以长跑为载体而已；若是比赛，那就要调整好呼吸，压下烦躁身体自然前倾，跑步时越自然越好，别听信所谓的正确跑法，不一定就适合你。自己感到舒服就行。你没见当年马家军里什么姿势都有吗，主要是适合自己。我建议是跟着前一个运动员跑，这样不累，到最后在超越对手建议根据自己的身体情况合理安排运动路线，安排时间，远近可根据训练量来逐渐增加，不应过猛运动。一定要热身，注意两点，一个是呼吸，一个是速度的安排。舌头顶住上腭，尽量用鼻子呼吸，保持匀速问题八：如何跑1200米长跑？ 从你的描述中可以看出来，你的速度很好，但耐力不够，还有就是技巧的问题。1.主要是要控制好整个节奏。前后速度差距不能过大。开始时不要用全速，用百分之七八十就够了。
跑到最后一圈时的速度还是不能太慢的。
2.调整自己的呼吸，有意识地形成自己的呼吸节奏。
开始时，不要用嘴呼吸。到最后100米时，或者你呼吸困难时，张开嘴巴呼吸。比如我用鼻子呼吸时的接搜是：出出进（两拍呼气，一拍是吸气）。
3.与呼吸节奏对应的，同时还有步伐节奏。步伐前后变化不宜过大。不能用小碎步或小步跑。因为那样跑，步伐比较凌乱，肌肉比较容易疲倦。步伐大一点，虽然迈出步伐的速度慢，但实际上更快，还可以是肌肉更兴奋。
4.跑不动的时候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一点，但步距不能过小。
5.过弯道时，靠着跑道最内侧，注意中心的放置，根据重心来调节来调节两只手臂不同的摆动幅度。这个你可以问一下体育老师。
6.如果你们学校的跑道是400米或300米的话，最后一圈的第二个弯道非常关键。因为弯道由于中心的改变，以及风向的原因，比较难跑，此时体力下就爱那个很快，最想放弃。只要这里坚持住，最后50米再加速，你是没问题的。
7.每天坚持一定的训练量，至少是考前一两个星期训练一下，并且在考前跑过1200米，保持肌肉的这种感觉。
希望你能像跑200米一样战胜1200米。问题九：长跑怎么才能跑的快 10分小弟弟。我是搞体育搞了10来年了。 长跑要跑得快注意的东西很多。首先你要保持心情舒畅，刚开始你可能体力不怎么样。那么你就变速运动。时快时慢，但是千万不要跑着跑着就停了。再累都得做着跑的动作。有时候你很累的时候没有体力了，可以试着加速。那样有不错的效果。。体力像小说写的一样。分为几个层次的。当你坚持过去了。体力帮你恢复体力的。问题十：跑长跑怎么样才能跑得更快 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食鼎定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
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