在哺乳期,妈妈吃什么对小孩有营养呢?

宝宝三个半月了,我现在奶水好象比原来的少了,人也瘦了,吃什么好呢?

多吃水果蔬菜，有营养，奶少你可以试试早晚各半斤牛奶，每顿饭都喝汤，多吃饭，心情好，如果是馋奶的话就多吃点鱼肉这些好东西。我就是这么吃的，坚持喝牛奶大人孩子都补钙，而且妈妈还能美白

猪脚煮花生可以下奶

鲫鱼，猪脚，鸡蛋。

妈妈的营养供给，应注意以下几个方面：　

　　1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

　　2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。

　　3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。　

　　4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。　

　　5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。　 催乳食谱：　

　　产后乳汁分泌是在丘脑下部分分泌的泌乳素的作用下产生的。乳汁的分泌及乳汁的品质与食物营养有密切关系，营养充足则乳汁量多质稠，营养缺乏则乳汁量少质稀。　

　　中医认为，乳汁为脏腑气血所化，气血充足则乳汁丰沛，若气血虚弱则乳汁缺乏。以下几例食谱，可促进新妈妈乳汁分泌，不妨一试。　

　　豆腐酒酿汤　

　　豆腐：200克，红糖、酒酿50克　

　　方法：将豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮约15分钟即可食用，每日可服食两次。　

　　功效：养血活血、催乳发奶、清热解毒。既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫复旧，有利于产后恶露的排除。　

　　黑芝麻甜酒　

　　原料：黑芝麻15克，甜酒50克　

　　方法：将黑芝麻炒熟，研成细末。将甜酒（米酒）放入锅内，加入适量清水，并将黑芝麻放入拌匀，煮约15分钟，即可食用。　

　　功效：生精益肾，养肝补血，催乳发奶。　

　　猪蹄黄豆汤　

　　原料：猪蹄两只，大青黄豆100克　

　　方法：将猪蹄洗净，剁成4块，放入锅内煮开，捞出用清水再洗一次。黄豆洗净，加水1000克，用小火煮2小时，放入猪蹄烧开，改用微火烧至黄豆、脚爪均已酥烂，再加精盐、味精即可。　

　　功效：生精养筋、健脾生乳、养血益体，对于母体恢复有极好的促进作用。　

　　鲫鱼炖蛋　

　　原料：鲫鱼两条（约500克），鸡蛋3个。　

　　方法：将鲜活鲫鱼剖腹、洗净。锅放炉火上，放入清水200克及精盐5克烧开，下鲫鱼，烧1分钟左右，连汤盛出。再将鸡蛋打入碗内，加入清水125克、精盐1克，上笼蒸至凝固时取出，随即将鱼放上，浇上煮鱼原汤，撒上葱末、姜末，淋入食油，再放笼内，用大火蒸5分钟即可。　

　　功效：生精养血、补益脏腑、下乳催奶，即可增进乳汁分泌，又能促进母体恢复。　

多吃饭才会有奶水的呀，很多人就不明白，以为出什么问题了，我问过中医，饭才是奶水的根本，然后是各种的汤汤水水，要常喝，我是天天煲的。然后是各类肉，这是宝宝的营养根本。然后是睡眠和好心情。

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