求高手教跳绳， 。。。。偶快体育中考了，由于身体不协调还跳不来绳。请教如何一分钟跳180个

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速练方法！只要你能吃得了这苦！必能成功！
跳绳是需要身体的双手甩动跳绳2端让其晃动，其后，需要脚悬空地面越过绳子。基本是需要手与下身同时配合完成有氧运动。最主要是需要腿部力量才能完成！
所以，在下想说的是，你如果想提高这项运动。那就需要加强你的腿部力量。
一，蹲下起立，蹲下去起身算一次，你可以每天练。第一个星期，上午30,、下午30、晚上30.。锻炼你的意志力、耐力。第二个星期可以增加到你的适应次数就好。
二，原地高抬腿，上午2组，下午2组，每一组都要练到感觉不行为止。主要锻炼你的速度、爆发力、耐力、平衡力。
三，跳楼梯，主要锻炼你的，判断力，小腿，弹跳速率。
其实还有很多可以提高自身身体素质。我说的都是比较简单又适合每个环境下。

别忘记做俯卧撑，要不然，你的腿快了，你的手跟不上节奏！

练

你们是哪个地方的考试？这么水！中考体育都是教委下发的文件，跳绳什么的都有规定，器材一般是统一的，计数绳都有绳柄，哪会不让握。 但是考场主考官有权利根据客观情况做出适当调整。

还没有体育中考前，先一步一步来 试试慢跳，目标先不要定的太远，可以从一分钟跳六十下，慢慢的跳快些，手要配合，脚也要配合

首先要多练，手腕要灵活，做前热身，可以找一些有节奏的音乐来帮助寻找感觉，在跳的过程中动作幅度不要太大，要有完整的画圆轨迹否则会不协调，不要求快，要找对感觉在加强加快。

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