仰卧起坐怎么做练腹肌？

做仰卧起坐曲腿跟不曲腿的效果一样么？ 怎么做完是胃附近的肌肉有感觉，腹肌没感觉啊？

姿势不正确，要在倾斜的板子上座仰卧起坐，练腹肌只要起到45度多一点就放下去。练15天以后你就有效果了。这是我以前的健身教练给教授的。

姿势不一样，效果就不一样，这是因为肌肉是由很多部分组成，不同姿势对肌肉部位刺激不同，所以我们需要用不同姿势来训练同一肌肉群。

腹肌由上、中、下，侧、内组成的，对于传统仰卧起坐主要是练上和中腹肌。研究表明，直腿比曲腿更能调动腹肌的参与。这样看似乎直腿好一些，但在练习中我发现我做直腿时特别容易借大腿的力量，所以我一般不会用直腿动作，另一个原因是直腿对腰椎的压力比较大。

鉴于楼主只问两者的效果，我只说这么多。至于腹肌没感觉，那就是姿势不正确，还有就可能动作太快。虽然腹肌是快肌，但练习的过程中特别容易借别的部位的力，因而使腹肌“没有感觉”。建议楼主把动作放慢一点，体会腹肌收缩，找到感觉后可根据自己需要调整。

伸直腿做仰卧起坐才行，这样锻炼力度大，对腹部的韧度要求也大。

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