篮球技术，例如变向、变速、转身、后撤步等，要详细介绍
- 提问者网友：疯子也有疯子的情调
- 2021-06-04 13:38
- 五星知识达人网友：七十二街
- 2021-06-04 14:21
在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法
- 進攻的基本步法
- 跨步急停(在快速跑動中急停時使用)
技術重點: 1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.
2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後.
3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.
- 跳步急停(在跳起後急停時使用)
技術重點: 1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
- 轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)
技術重點: 1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
2.雙膝微曲以降低重心.
3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
- 變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)
技術重點: 1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.
- 防守的基本步法
- 滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點: 1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.
- 交叉步(用於長距離的防守)
- 基本持球動作
技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位.
- 胸前傳球
技術重點: 1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
(2) 傳球
籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作.
(A)技術重點: 1.手部作上述之持球動作.
2.左足在前, 右足在後, 身體面向目標.
3.右足向前踏, 雙手同時將球向目標直傳.
4.傳球後, 雙手伸直, 手心及拇指向下, 其餘四指向目標.
(B)技術分析: 1.預備動作:雙手持球於胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在後, 上身挺直, 重心偏後腳.
2.傳球動作:注視目標, 然後雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從後蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾. 前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指.
3.跟進動作:出球後, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其餘四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在後.
- 彈地傳球
(A)技術重點: 1.及2. 與胸前傳球同.
3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標間, 距離之三分之二處(離自己)直傳.
4.與胸前傳球同.
(B)技術分析: 動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標
- 過頭傳球
(A)技術重點: 1.持球動作同上, 惟將球置於頭上方.
2.至4與胸前傳球同.
(B)技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球於頭部上方, 手肘向前.
2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標.
3.跟進動作:與胸前傳球同.
- 單手肩上傳球
(A)技術重點: 1.預備動作與上述的基本持球動作相同.
2.左足在前, 右足在後, 左肩膊指向目標.
3.傳球前, 把球從胸前引至右肩後方, 並以右手持球, 手心向上, 手肘約成90o.
4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳.
5.傳球後, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其餘四指向目標.
(B)技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側, 左肩膊指向目標
2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度. 跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.
- 技術練習
(A) 二人對傳
方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.
目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.
(B) 傳球後走動 (“Give and Go”)
方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米. 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.
目的: 集訓練傳球與體能於一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.
(C) 三角傳球
方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學員與其他小組的第一位學員形成一個三角形. A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之後跑到B組尾排隊, 如此循環.
目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.
(3) 接球
(A)技術重點:
1.右腳在前, 前左腳在後.
2.雙手成持球狀等待接球.
3.當球接近時, 雙手向球伸出把球接著.
4.接球後把球引到胸前, 右腳同時後踏.
(B)技術分析:
1.預備動作:身體朝向傳球的方向, 上身稍微向前傾;雙膝微曲, 右腳在前, 左腳在後;雙手屈曲, 手肘向下, 雙手五指自然張開成持球狀.
2.接球動作:雙眼注視球的動向, 當球接近時雙手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放鬆把球接著.
3.跟進動作:手臂順勢把球拉到胸前, 右腳同時向後踏以減低球的衝力.
(C)訓練方法: 與傳球同.
(4) 運球
(A)技術重點: 1.雙腳微曲, 前後站立
2.運球的手屈曲, 手肘向後, 手心向球
3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重覆2至3
4.非運球的手肘抬高以保護球
(B)技術分析: 1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球
2.運球動作:右手五指自然張開, 運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 並且用五指接觸球並控制球的方向, 另眼望前方.
(C)訓練方法: 1.學員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒
2.二個學員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手
(5) 投籃
最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃
- 單手投籃
(A)技術重點: 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後
2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側
3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球
4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展
(B)技術分析: 1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球
2.投籃動作:
a.注視籃框
b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展
c.動量從腳經腰, 腹傳至右手
d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展
e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球
f.左手扶球, 直至右手快將把球投出
g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出
h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
- 雙手投籃
(A)技術重點: 1.與單手投籃同
2.雙手持球於胸前或高些之位置
3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球
4.與單手投籃同
(B)技術分析: 1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
2.投籃動作: a.及b.與單手投籃同
c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手
d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展
e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球
f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出
g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
- 走籃
- 下手走籃
技術重點: 1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地
2.跟著左腳向前踏並用力向上跳
3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側
4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥
技術分析: 1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力
2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點
3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身
4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量
5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升
6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地
7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)
8.球最主要由食指及中指導向及撥出
9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
- 上手走籃
技術重點: 1.及2.與下手走籃同
3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方
4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出
技術分析: 1.及4.與下手走籃同
5.雙手同時將球升至肩上
6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同
7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出
8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
(6) 籃板球
走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同
(A)技術重點: 1.進佔籃球與對手間的有利位置
2.面向籃球, 背向對手, 並以背部阻擋對手
3.當球將降落時, 用力蹬地, 並用雙手或單手接球
(B)技術分析: 1.預備動作: 1.預計球的落點, 並進佔籃球與對手之間的有利位置
2.然後面向籃球, 背向對手
3.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低, 上身稍前傾, 兩肘向外抬高, 至胸前位置以阻擋對手搶球
2.搶籃板球動作: 1.當球降落在你預計的位置時, 以雙腳用力起跳, 雙臂同時向上擺, 前臂向球的方向上伸
2.身體盡量伸展並保時平衡, 然後以雙手, 或單手抓著球
3.把球拉到胸前位置, 兩肘同時向外抬, 至胸前左右之水平以保護球
4.雙足著地時, 雙膝微曲, 以減低撞擊力及保時平衡
- 雙手投籃
- 跳步急停(在跳起後急停時使用)