30天的健身计划

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解决时间 2021-11-20 00:29

提问者网友：爱唱彩虹
2021-11-19 06:14

30天的健身计划

最佳答案

五星知识达人网友：英雄的欲望
2021-11-19 06:59

仰卧举腿往上举慢慢放下来平行于地面接着再上不要放到底

每组15个 4组腹肌是耐劳肌可以天天练这个是练腹肌的
15个感觉没压力可以提到20一组让腹肌有酸麻热的感觉

跳绳 300个当然你可以分3组跳完刚开始运动，可能半夜起来小腿肌肉奇酸，但尽量不要间断。

俯卧撑 60个分组完成这个就不说了上身力量黄金发展利器

标准俯卧撑是身体是直的，不容许塌腰。

做俯卧撑可以发展整个上肢力量，保持身体笔直等于静力锻炼了腹肌下腰部肌肉.

坐姿屈臂撑 60个每组20个发展肱三头的

双杠屈臂撑每组15个 4组主要都是锻炼肱三头

这些都是基本体能训练方法. 自己按自己感觉来如果感觉轻松可以自己加大俯卧撑的量.和双杠屈臂撑的量

至于休息这要看你恢复能力初期自己感觉吧做2天累了休息一天.我建议最好是做4天休息一天.

拓展训练

空闲休息时间可以压压腿练练倒立为以后更高阶段的训练打下基础

一般健身者容易犯的错误是不会坚持。一天换一个方法，每当有新工具或者新技术出来的时候，他们就放弃自己正在做的练习。

经常性地更换训练目标与方法.就像是在断送自己的训练之路。

方法更换得越少，对外界依靠得越少，对自身基础越重视，你所能得到的就越多。进阶训练
也是如此，更加如此。

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1楼网友：你可爱的野爹
2021-11-19 07:54

一对哑铃足够了，卧姿哑铃推胸和扩胸，侧平举和前平举，这四个动作之一安排在最前面一组动作，哑铃臂弯举，哑铃旋腕，哑铃飞鸟，哑铃上举，自己组合动作，前四个动作建议一天练一组

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