怀孕了，应该注意什么，具体点

[编辑本段]怀孕后期饮食注意事项　　1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
　　2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；
　　3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；
　　4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；
　　5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
　　6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

怀孕保健——孕妇必知的怀孕常识

　　如何合理安排孕妇的工作与休息

　　妇女在怀孕期间机体会发生一系列特殊变化，对日常的工作和学习可能会有一定影响，所以合理地安排孕妇的工作与休息，对母体和胎儿的健康都大有裨益。

　　1．孕妇可以照常参加工作和学习

　　孕妇应注意劳逸结合，不宜从事重体力劳动和劳动量过大的工作；也不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利其生长发育，但也不可静坐不动。孕妇应照常上班，参加轻体力劳动，对于家务杂事是完全可以胜任的。适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。在怀孕的早、中、晚期，劳逸的比例安排要合理：妊娠1～3个月时应适当静养，以防流产；4～7个月则应适当增加活动量，加强营养，促进食欲，保证此时胎儿的正常生长需要；7个月以后只能做较轻闲的工作，不上夜班，宜适当增加睡眠，或工作期间应有休息时间；临产前两周应开始休假，好好休息，以充沛的体力和饱满的情绪迎接分娩来临。

　　2．孕妇的休息

　　许多孕妇朋友都会遇到这样的问题：孕妇应该多休息还是少休息，怎样休息才有益？休息时又要注意哪些问题呢？ 孕妇比正常人容易产生疲乏感，干活儿容易累，故要比正常人多休息。每晚要睡足8～9个小时，午睡要保证1个小时。此外，孕妇的休息要比一般人勤一些，即工作持续时间要短，休息次数要多，不要等到自己觉得疲乏时才休息，同时尽量不要值夜班或熬夜。

　　孕妇的休息应该以静为主，但不应总是躺着、坐着，要动静结合，宜小动不宜大动，如散步、弹琴、绘画、手工纺织等，都有益于身心健康。娱乐和欣赏是很好的休息方式。从怀孕到产假结束，要经过近一年半的漫长时光，此时正是培养有益的业余爱好的大好机会，切不可放过。有些女性爱好相当广泛，如读书、操琴、作画、女红、养花种草等等，可根据自己的兴趣和条件进行选择；从美丽的大自然到公园、动物园，从服装展览到音乐会，甚至包括家中陈设的工艺品，自己的影集和绘画、书法等，都可以陶冶情操。

　　3．孕妇应午睡

　　国人中，特别是知识阶层、公务员等，都有午睡的习惯，哪怕午睡的时间不长，打个盹儿，也比没有午睡为好。这样下午工作效率可显著提高，晚上也不会早早犯困。一些孕妇都有这样的体会，怀孕以后特别容易犯困。东京医科大学医学博士木村昌由通过动物实验发现，孕妇妊娠期犯困的原因是一种免疫物质诱发了睡意造成的。

　　木村曾听不少怀孕的妇女说“妊娠期困得要命”。她由此获得启发，并将这一现象作为研究课题。她在用白鼠做实验后发现，妊娠期孕妇体内一种名叫“GM-CSF”的免疫物质的分泌量增加了。而当木村给没有妊娠的白鼠脑部注射GM-CSF后发现，白鼠的睡眠增加了许多。据此，木村认为是这种物质诱发了睡意，并且认为该物质还有易使受精卵着床的作用。

　　木村说，孕妇的睡眠可以认为是母体安宁机制的一部分，是适应母亲怀孕后好好休息的自我保护机制。为此，她建议应该让孕妇有午睡时间，让她们能通过午睡消除疲劳，恢复精力，既有利于下午的工作，又有利于胎儿的生长。

　　妇女怀孕期的饮食宜忌，包含两部分内容，一为正常怀孕期间要注意的饮食宜忌总原则，一是怀孕期间一些常见病症的饮食宜忌内容。尤其是最为常见的妊娠疾病，如妊娠恶阻（即妊娠反应）、胎动不安和胎漏下血（即先兆流产和习惯性流产）、妊娠浮肿等的饮食宜忌。对于较为少见的妊娠疾病，如中医所称的于痫、子嗽、子烦、子悬、胞阻以及妊娠期间尿血、遗尿、痢疾、疟疾、呃逆等，可参照怀孕期总的宜忌原则。

　　宜忌原则：妇女正常怀孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品，忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品，忌吃烟酒，尤其是烈性白酒。

　　怀孕与B超检查

　　孕期做B超检查是很有必要的。但是，做B超对胎儿有没有影响？孕期能做几次B超呢？国外已经有资料证明B超对胎儿有损害。北京一位专家选择怀孕7～8周并准备做人流的妇女，按其做B超检查时间长短分为1分钟、3分钟、10分钟3个组进行对照观察。结果发现，做B超检查之前，这些孕妇体内的胚胎发育都很好；而做了B超检查以后，除1分钟的5例无变化外，其余的胚胎的绒毛发生了变形，表现细胞排列紊乱，细胞内出现泡状结构，进一步的发展还可使胎儿畸形或发生流产。很明显，B超对胚胎照射的时间越长造成的不良影响就越大。所以，孕期做B超不要超过3次。

摘自 http://baike.baidu.com/view/15907.htm

一, 孕期如何科学合理营养 首先, 孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配,荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品,蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育. 特别需要注意一下几点: 1,在孕期要保持适宜的体重增长. 体重增长既不能太慢,也不能太快太多!因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良.发育迟缓等.而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病,慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利. 2,注意平衡膳食和合理营养 每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的.而且孕妇要比平时吃更多的营养.但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症.同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替! 3,预防孕期贫血 女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如:瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等.同时维生素C能促进铁的吸收. 4,不要吃不干净变质或污染的食物 5,不要吃过限,过甜和过油腻的食物 6,避免刺激性的食物 例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒.另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟! 7,不要盲目进补 不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃.有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等.而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用. 二,怀孕早期的饮食 怀孕前3个月, 由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大.但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物! 这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生. 三,如何消除或减轻早孕反应: 1,保持一个好的心情. 明确这不是疾病,可以采取转移力的方法,可以和丈夫一起看电视,聊天,和朋友聊天逛公园,观花赏景等.同时要记住,这个时候你不是一个人,注意不要忘记饮食,因为你还要为了孩子着想. 2,膳食方面注意合理搭配 以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食. 早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状! 如果有的人爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲. 在这个时期,可以适当多喝点粥,粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等.多喝点清淡的汤. 多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等. 3,消除心理负担 > 不要想得太多,例如是不是胎儿会出现问题啊,会不会影响工作啊,会不会使体型改变啊,害怕生孩子啊等等,这些都是不必要考虑的,这个时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她! 四,孕早期的膳食安排: 1,食谱举例: 早餐:牛奶250ml, 白糖10克;馒头:标准粉100克,酱猪肝:10克;芝麻酱:10克,水果（苹果梨等）一小半或者一半. 午餐:米饭:大米100克;豆腐干炒芹菜:芹菜100克,豆腐干50克;排骨烧油菜:50克.油菜100克;蛋花汤:鸡蛋50克,紫菜5克. 午餐后可加点:草莓100克,面包50克. 晚餐:二米饭:大米50克,小米25克;鲜菇鸡片:鸡胸片50克,鲜蘑菇50克;海蛎肉20克,生菜200克. 晚点:牛奶250ml. 一天的油用量不要超过20克. 说明:这个食谱是根据一般情况下制订的,其中的一些菜可以换成别的菜,可以加上鱼类的,不过注意膳食应该多样化. 2,食谱举例: 早餐:豆浆250ml,白糖10克,馒头:标准粉50克. 鸡蛋炒西红柿:蛋50克,西红柿150克. 午餐:米饭:大米100克.炒豆腐:豆腐100克.青椒炒肉:青椒100克,瘦肉60克.拌芹菜:芹菜100克（或炝菠菜100克）. 午点:水果150克（各种水果可以交替吃） 晚餐:花卷:面粉100克; 香椿拌豆腐:豆腐80克,香椿40克;鸡蛋炒蒜苗:蒜苗100克,鸡蛋50克.虾皮紫菜汤:虾皮10克,紫菜10克. 晚点:牛奶250ml,饼干50克!