胸部有些外廓，而且不大。有什么办法改善么？像这样子该买怎么样的乳罩呢？

胸部有些外廓，而且不大。有什么办法改善么？像这样子该买怎么样的乳罩呢？

(一)运动法： 常举哑铃与游泳 1.举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。 2.扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。 3.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。 4.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。 5.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。 6.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。 7.器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。 8.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。 (二)姿势法： 坐立起卧要正确 9.走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。 10.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。 11.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。 (三)矫饰法： 选购胸围有窍门 12.可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。 13.如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。 14.要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。 15.亦可在胸围中加进活动胸垫。 16.避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。

按摩丰胸

如果想增大胸部，按摩无疑是最为理想的。但是按摩常常会有这塑一个盲点，就是100个人按摩会有100种结果。它没有办法创造出一个客观的平均值。这是因为每一个按摩师的力度、对穴位的敏感度都不一样。做按摩还有一个麻烦，就是随时从您自己的反应去纠正。要知道，有时自己的感觉也会自己骗自己的，所以更增加了按摩要达到完美效果的难度。从经济上，按摩应该是最便宜，也是最没有风险的是，1-2年才能训练出一个合格的、符合您个人要求的按摩师，这也是众多的女性朋友总是徘徊在美容院外找不到称心如意的按摩师的缘故了。

保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：

1、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

2、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

3、热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

穿集中型内衣 多做拨胸动作 穿内衣是要注意调适肩带

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