高三高三学生补什么营养

高三高三学生补什么营养

不用不，越补压力越大。 规律的生活，充足的睡眠，合理的饮食，足够的运动，适量的娱乐 这些比什么补药都好使，都更有效。过多的补充营养反而会带来不适，同时也加大了考生的压力。 真的要补充营养，在最后的一个月，主要是吃好（那一个月由于压力越来越大，食欲会欠佳），其他的最好是来点提神醒脑的（其实什么都一样，主要是心里作用，药物只不过是一个心里暗示：你吃药了，你就有精神了，不累了），真要是困了累了，一杯咖啡或一杯冰镇的可乐又或一杯浓茶都很有效（其中冰可乐见效最快，但时间短；咖啡居中；茶见效慢，但效果好，要从不困就开始喝，这也比咖啡健康）。 最重要的是信心，其实高考也就那么回事，别看考的人多，真正和你争的就那么点人（比你强的你争不过，比你弱的你不用争，和你争的就是和你水平相同的人）。 高三一开始要减压，让考生轻松的去复习，下班学期一开始时要加压，到了最后三个月，要无形的给考生减压（这时考生自己，社会，学校，老师都已给学生加了足够的压，家里再压，就要疯了），一定要无形，否则，反而会使考生心里负担加重（心里暗示的结果），最后的一周，要想办法让考生忘记高考，否则，过大的压力会让考生在第一科时紧张的无法答卷（我当时紧张的都不会写字了），而第一科答的好不好直接影响后面的所有考试。 【尽是我个人观点，但应比较合理，今年我刚考完】

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。早茶：豆奶　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。晚餐前：红葡萄酒、橄榄　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

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