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如何正确健身?

答案:2  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-07-31 11:21
  • 提问者网友:伴风望海
  • 2021-07-31 04:00
如何正确健身?
最佳答案
  • 五星知识达人网友:行路难
  • 2021-07-31 04:15

1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。


2、用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。


3、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。


4、肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。


5、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。


6、双手握哑铃垂于腿两侧,做耸肩,反复,即可练斜方肌。


7、双手握哑铃提踵,有效练小腿肌肉。


8|、双手握哑铃进行深蹲,有效地练大腿肌肉。


每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

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  • 1楼网友:不想翻身的咸鱼
  • 2021-07-31 04:56
跑步机,仰卧板, 还有许多综合性家用健身器, 如果是家里空间有限, 可以选择哑铃,杠铃,跳绳,拉力器,健身球等等。 价格不但便宜,而且很实用。 下面是本人经常用的哑铃和杠铃练习法。 肩: 哑铃推举,前平举,侧平举,俯身侧平举。 胸:俯卧撑,哑铃飞鸟,杠铃卧推。 背:哑铃单臂划船,双臂划船,俯身硬拉。 臂:哑铃弯举, 腿:箭步蹲,深蹲。 腹:仰卧起坐,仰卧卷腹.... 跑步,跳绳等。 像这些类似的动作网上还有许多, 楼主可以百度一下,视频图解都有。 如果要保持身材,关键还要持之以恒。 个人经验,仅供参考。
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