哑铃的使用方法

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解决时间 2021-10-19 02:30

提问者网友：寂寞撕碎了回忆
2021-10-18 08:59

哑铃的使用方法

最佳答案

五星知识达人网友：孤老序
2021-10-18 09:07

优酷上有赵之心的《哑铃最健身》，你可以去看看，很详细的，各种方法和锻炼的部位都有解答。下面是链接：

全部回答

1楼网友：野慌
2021-10-18 09:38

用哑铃可以锻炼全身肌肉，方法如下：一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组，每组8~12个。三、肱二头肌：哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌：坐姿哑铃上举或哑铃侧平举，各5组，每组8~12个。六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。七、大腿：哑铃深蹲。八、腹肌：仰卧起坐，哑铃负重仰卧起坐，各三组，每组10~12个。

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