我喜欢打篮球，怎样使脚手的协调性更好？

我主要是右腿不太灵活 要怎么练才能使右腿变的灵活起来？
请大家帮帮忙啊 怎样练右腿的灵活能力

训练方法如下：
　　协调性训练法大概有以下九种手段：
　　1、不习惯动作之各种身体练习；
　　2、反向完成动作；
　　3、改变已习惯动作速度与节奏；
　　4、以游戏方式完成复杂动作；
　　5、要求创造性改变完成动作方式；
　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
　　7、改变动作空间范围；
　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
　　协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必须打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练了。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。

多做基础训练，网上有教学视频···跟着教学视频训练就行···

我们首先要来明白一个道理，事情是要慢慢来的，而且不能马马虎虎就过去，要把每一分时间与精力都放到一起。简单的事情也就会有不一样的效果了，对于篮球，多打是必要的，本人也是这样一点一点来的，然后练肌肉，自己多投篮，运球。篮球不是打打就会好起来的，而是先练习好了，再去打，有目的的比赛，再练习。会好的。相信我

没必要担心走步的问题,因为走步一般的情况是在停下来时突然启动,还没运球脚先迈步,或者站定时重心脚移动才会被判走步.运球时如果不翻腕,不双手持球,或单手持球运球时间过长,是不会被吹走步的! 想要使手脚协调,必须先从手做起,原地把球运熟练后,就可以持球跑动! 脚步的移动也没有什么刻意的定律,就好比跟平时走路和跑步一样,只是手上多了一个球而已,没必要特意注意自己的协调性,当你练到运球是感觉球就像粘在手上一样时,就可以随心所欲的移动了! 三步上篮主要看你用什么手上篮,如果用左手上,就用右脚单腿起跳!!如用右手,就左脚单腿起跳,右手完整的三步上篮是运一下球之后右脚先迈第一步,然后左脚第二步借助冲力起跳上篮!记住,三步上篮其实是两步! 多练几次就能熟练脚步了!

多年经验 之所以不灵活 有很大1方面可能是你左右腿肌肉不平衡， 跳绳 最好左右腿乱换着单腿跳 不仅可以锻炼小肌肉群 还可以增加弹跳 锻炼两支腿的协调力。

在台阶上做快速反复上台阶运动，注意台阶不能低于30厘米，但也不要太高，造成危险 跳绳，不要双脚一起跳 做横向的快速移动，移动距离不能少于10米 每项做5次 坚持一段时间双腿就灵活了

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