保证充足的睡眠质量

有什么好的方法教我可以更好的保证睡眠质量，总是到很晚入睡这是为什么？

下面给你介绍几个小窍门，试试看：
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7.烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8.喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9.吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10.握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
11.临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
12.切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

你所想的事情太多，自己不觉得，只觉的很烦躁，不能睡觉，我也有过类似的现象。不要想太多只想我要睡好，这要坚强的意志

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