晚上睡觉前如何放松自己，缓解压力，能快速入睡

晚上睡觉前如何放松自己，缓解压力，能快速入睡

每当睡不着的时候，人往往很焦虑，会担心睡不着怎么办，会纠结自己为什么睡不着，却不知道这样的思虑反倒增强了大脑的兴奋性，结果就是自己越想越睡不着！而有很多简单易行的方法，包括身体扫描、腹式呼吸、以及放松引导都特别有助于放松入眠。
One 身体扫描
睡不着往往跟压力大有很大关系，当我们压力大的时候，脑子运转特别多，而忽视了我们的身体。“身体扫描”能让你经常用你的大脑跟你的身体进行链接。
那怎么做呢？双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，先把注意力关注在呼吸上，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己的呼气，然后呢把注意力转移到脚底去觉察一下脚底的感觉，然后一点一点向上觉察，像扫描一样，脚背、踝关节、小腿、膝关节、大腿、腰部、腹部、胃肠道、肝脏、背部、胸椎、胸部……
感受一下自己呼吸时心肺的状态，感受一下手掌和膝关节接触的感觉，感受一下颈部的肌肉，做一下吞咽的动作，咬一咬牙关感受一下牙齿……
当我们扫描的时候，去觉察一下身体这些地方有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其它不适的感觉，如果发现某个地方有这样的感觉，要把注意力留在这里，关注它，关爱它，倾听它给你传递的声音，然后做几次深呼吸，吸气的时候感受这里充满能量，呼气的时候感受这些不适感被你呼出体外，最后再把注意力回到呼吸上来，然后感谢自己身体的每一个细胞、每个组织、每个器官，提醒自己要关爱它、关心它，而不要伤害它、虐待它。
如果我们能够每天在睡觉之前，或者午休的时候经常做做这样的身体扫描，就轻松多了。
Two 腹式呼吸
我们正常人的肺是五叶，肺活量男性3000毫升左右，女性2000毫升左右。但是你每次呼吸用了你肺活量的多少呢？每次平静的呼吸，只有200到300毫升，而且只有一半进入你的肺泡，还有一半又被冲出来了，所以你每次呼吸只有100到150毫升，只用了肺活量的1/20，也就是五叶肺只用了半叶还不到。
腹式呼吸可不同，会让我们很深沉地呼吸，所以庄子说圣人跟一般人呼吸都不同，圣人为什么寿命长？因为呼吸不一样，他说“圣人之息以踵，众人之息以喉”，这不是让你用脚后跟呼吸，而是让你呼吸的时候能达到脚后跟，怎么才能达到脚后跟？非常深沉地呼吸，就可以。

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