后背疼痛用什么姿势可以缓解

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-11-24 09:16

提问者网友：几叶到寒
2021-11-23 09:12

后背疼痛用什么姿势可以缓解

最佳答案

五星知识达人网友：纵马山川剑自提
2021-11-23 09:33

背部疼痛习练常能发生曲动作过渡伸展过渡停留让背部肌肉紧张僵硬造成血液循环畅当引起下背部疼痛原因还有多心理层面和生理层面无论方面下三方法五体式都会对正要痛朋友有帮助按照人喜好来安排身体练习
、给背部给脊椎创造空间
二、找支持用具墙面瑜伽砖瑜伽绳
三、背部纵向运动
体式下:1滚动式双手抱膝延着脊椎上下滚动放松缓解体式引起背部肌肉压力
2下犬式垫高脚跟给下背部更多下肢支持力从而得充分伸展靠墙加强侧伸展保持髋部水平上半身向前伸展同时延展下背部
3花环式让骨盆下沉手臂环绕小腿来获得下背部支持和延展
4辅助和变形前弯脚跟外旋分开坐骨小腿向内夹砖加强内收肌从而带动坐骨神经伸展
5仰卧手钩大脚趾变形放松肩膀同时手拉伸展带往下让大腿骨往下插入骨盆给下背部制造支持再通过伸展大腿侧刺激坐骨神经释放下背部压力

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