哑铃可练腹肌吗？

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解决时间 2021-04-03 14:45

提问者网友：戎马万世
2021-04-02 18:54

哑铃可练腹肌吗？

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-04-02 20:19

锻炼腹肌不需要健身器材，最多一张瑜伽垫就够了。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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1楼网友：青灯有味
2021-04-02 21:51

哑铃练不了。练腹肌做仰卧起坐就可以

2楼网友：鱼芗
2021-04-02 21:10

每天8组仰卧起坐，每组12下。3个月就能看到效果！

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