怎么让自己开跨

我十九了，告诉我方法就成，一个人，没有人辅助的，想练腿法，就告诉我开跨（拉韧带）的方法，不需要速成的，告诉我怎么练腿法就更好了，我可以加分，谢谢。

首先，必须保持至少2小时的舞蹈训练，压腿：前旁后，这些必做的基本运动，是准备活动。然后，将前腿搭在一个有一定高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】下竖叉，趴个十分八分，必须疼，练后胯和前腿的劲，度要大，但要先活动开，然后前后腿个踢50下，趴横叉，贴墙边线趴，一点一点的接近，如果控制不住，让父母帮忙用俩脚推着你的两条腿，直至贴到墙跟，然后将两腿个放在两各有高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】，下横叉，同样也是趴十分八分的，然后踢旁腿个50下【注：压腿后也要踢腿个30下】尽量一天每腿个踢100次，如果可以的话，踢150次。对于后腿，将后腿贴墙放置，【站着】胸前放把椅子，让一个人坐在上面，使椅子贴着胸，尽量让大腿根贴墙，保持120个数，下来踢后腿50次，然后，扳后腿，挺120个数。至于腰吗，也要练，先控腰，120个数，然后甩腰，10遍，最后一次尽量抓脚，【甩腰要到位】【练完腰再练后腿！~】

1. 爬青蛙,让妈妈做在自己身上20~30分钟,爬的时候一定要全身放松 还有,爬的时候身体和大腿一定要是直角,同时大腿和小腿也要是直角,重要的是当别人坐到自己身上时, 膝盖会向外移动,这个时候一定要控制脚后跟不要离开地面,一定要尽量控制,要想痛苦少,就一定不能 憋气,要深呼吸放松身体.另,让人压跨时,特别是非专业人员,一定要让她坐正,不然会胯骨错位的 要抻着劲的压,实在疼的话就咬跟筷子 2.青蛙差不多的时候就可以掰横跨了,一种是坐着掰,还有一种可以躺下两腿与身体垂直90度,分腿下颤,让别人踩着最好,控的时间越长就越长功,千万表怕疼哦~~

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