怎么快速练好连续胯下运球

怎么快速练好连续胯下运球

分五个阶段，五个步骤练习。
一阶段：8字运球，50次一组。失误就从头数。
二阶段：底线到中线，行进间左右手胯下运球。5来回一组，速度根据体能自己掌握。
三阶段：胯下运球，接三步上篮，命中10球一组。不进，罚球线投篮直到命中。中间失误，从0开始数。
四阶段：去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练成果。
五阶段：训练成功不理想，重复以上。

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

有个窍门 你先练胯下传球，就是球不沾地，左右手交替在胯下递球，画8字的那种，不是简单的左手的球给右手，再给回左手。要双腿交叉跳。 看上去就是胯下运球，只是球不沾地，用另一只手接过另一边。 这个方法很好用的！你熟练了以后就会发现，胯下运球很容易了

姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰) 注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习 练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了 其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量>. 手指运球(超低运球)的心得 低运球要注意2点: 1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"! 2.运球的时候是用2边手的手指.记住是手指!不是手掌.有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的. 要怎么样才能练成超低运球呢?.记住不是一下子就能练会的.当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能. 最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球.然后越降越低越降越低.速度加快!一直拍..(左右手都要拍!).拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了,不过不要灰心,只要你经常练,明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!

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