怎样快速睡着？？？？

暑假时候的生物钟完全被向后推迟了

半夜睡不着，老是两三点才睡

早上起来的晚，

十一二点起来。。。。。

 

快开学了想调整却还是晚上睡不着啊！！

 

T.T给个能快速睡着的方法

   看教科书、

数羊或者听一些舒缓的音乐

你好、你的情况跟我一样！   你下午有睡午觉嘛？？

  是不是经常看电视  打电脑？？    或者玩其他什么的！！

  我建议你现在保持在10点睡！这样不晚不早！慢慢习惯！

3天后10点你一定想去睡！！！ 

白天累点晚上一下就睡了、

睡前喝一杯温牛奶

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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