一米八二的个体重184 怎末练弹跳和减肥

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解决时间 2021-05-01 05:12

提问者网友：爱了却不能说
2021-04-30 07:23

我现在弹跳基本上摸得着框可老觉得不能得心应手哪位有这样的经历提供一下食谱和每天的训练计划和怎样练球的计划

最佳答案

五星知识达人网友：轻熟杀无赦
2021-04-30 07:47

其实呢、、你根本就不要减肥。。你打球时可以用身体扛对方。。如果你偏要减肥的话。。我建议你每天跑4-5公里差不多、、、但要坚持、、如果你想练运球、、你可以带着球一起跑、、如果你想练弹跳-----就是练小腿爆发力、、你可以绑个沙袋。。天天坚持。。在这期间、、你最好吃点不油腻的东西、、但你可以尝试地吃点水果。比如：西瓜、、、吃些蔬菜、但每天必须喝8杯水以上！希望你能在这个暑假减肥成功！球技大增！

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1楼网友：山君与见山
2021-04-30 13:19

哥先减肥吧。你的身高的理想体重为165斤。加油哦、

2楼网友：洒脱疯子
2021-04-30 12:31

怎么都能练.......要的只是——坚持。

3楼网友：鱼芗
2021-04-30 11:33

哇塞、虫虫一米八二啊、

4楼网友：躲不过心动
2021-04-30 10:08

先慢跑4-6公里热身，然后蛙跳第一个星期100米第二个星期200米然后慢慢加感觉自己适应了过200米后就慢点加一个月加20米（练腿部爆发和肌肉），蛙跳做完休息5-8分钟喝点糖水之类的补充体力，然后做深蹲跳第一次做做50个然后再慢慢加最好50个做一到两个星期在加50个，蛙跳和深蹲跳一天做两组每做完一组一定要边拍打大腿边甩要不第二天就别指望做任何运动了，一周作5天就行

5楼网友：平生事
2021-04-30 09:31

德隆威廉姆斯 JAZZ 爵士后卫你可以往这方面发展。

6楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-04-30 08:47

楼主你好：

介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！

此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!

同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！每天坚持锻炼就会有明显的效果！

希望能帮到你！

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