立定跳远怎样才能跳的更远

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-04-25 02:34

提问者网友：且恨且铭记
2021-04-24 20:35

该怎么锻炼？请帮我设一个详细的方案

最佳答案

五星知识达人网友：思契十里
2021-04-24 22:06

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。

同
时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着
地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注
意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

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1楼网友：摆渡翁
2021-04-25 02:07

双手在跳的时候，双手前后摆臂，在跳的时候，手在后面的时候跳。

2楼网友：刀戟声无边
2021-04-25 00:39

练腹肌.. 每天进步一小步、、慢慢来..要每天都练的、、

3楼网友：胯下狙击手
2021-04-24 23:35

练好韧带

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