做什么运动既减肥又能让人坚持下来？

有什么运动既简单又减肥而且还能让人坚持下来，跑步的话实在是坚持不下来而且路上灰那么多、散步的话好像没时间。

你好，单一的运动，时间久了。很容易反.弹的。在日常生活中要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。

仰卧起坐 还有游泳 跑步 只要养成习惯就不会戒掉

运动什么的坚持下来比较难主要就是因为一直重复同样的动作很容易枯燥，最近我正在尝试跳郑多燕的健身操 动作都挺简单的，我常跳的有三套，每一套大概半小时 我一般同时打开电脑和电视，一边看一边跳，不会腻，还流了蛮多汗的

仰卧起坐容易反弹，游泳不好坚持。 我通常是快步走和踏板操。还有原地跑步。这些是没有太多条件限制的。

其实每天只要慢走就可以了，中午、晚上吃过饭后坚持走半个小时以上，一定减肥，再合理的搭配饮食。饮食可以少量多餐。给你点小建议。结合《谢涵霜看我从150到110的蜕变》用到的方法，不用刻意节食，很轻松就会瘦身的。 早餐：（包子+豆浆）包子可素可肉，也可以选小米粥，（燕麦+牛奶）。（卷饼+豆浆）（煮鸡蛋+苹果），任选其一。 午餐：（馒头+宫保鸡丁）或者（面条+荤菜）盖浇饭，什锦饭。（米饭+番茄炒鸡蛋+凉拌黄瓜），总之中午可以吃荤。控制好食量。 加餐：加餐可以吃些水果，比如香蕉、苹果、圣女果、蔬菜沙拉、紫薯、全麦面包、酸奶等，任选其一。 晚餐：（米饭+韭菜炒鸡蛋+冬瓜丸子汤）、（米饭+西芹炒牛肉+紫菜蛋花汤）、（小米粥+新兰花炒虾仁+凉拌黄瓜）、（杂粮粥+麻婆豆腐+香蕉）（米饭+香菇油菜+凉拌菜） 类似于这种搭配，你可以作为荤素搭配的参考，做到荤素均衡，减下来的才是健康体质。 再做些有氧运动，比如瑜伽，减肥操会更好。

每天跳绳30分钟

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