怎样练好更犀利的突破？

怎样练好更犀利的突破？

就说几个主要方面，多练最简单的那种单手左右前后运球,最好都在膝盖下越快越好，对于一个得分后卫不能只擅长一只手运球，左右手都要分别练习，以前晚上在家边看电视边练运球，左右手分别拍1000下，注意不要看着球拍那样不好。爆发力、腿部力量很重要，要是爆发力好就用变速来突破一个防守队员是没问题的，变向也是突破方式中比较厉害的一招，变向除了靠身体协调性就是腿部力量，练习30米冲刺和负重沉蹲或平时负重练球，都是比较好的方法，最后就是腰部力量，因为突破很强的人大部分是个子相对矮小点的，就算你突破很强也难过篮下中锋那关，对付中锋除了突破、假动作最后就是空中闪躲，大家看下小艾就知道了，他的腰部力量就非常强，练习方法简单的可以做正反面仰卧起坐，这些都是我做过的，对突破真的会有很大帮助，练习的量按个人定，想打好篮球多加练习吃苦付出汗水是个不变的真理，希望有帮助！

刻苦努力的练习呀

跑步

若想更好，必须提高自己的机敏度和自己的速度

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

你基本功好,运球不掉... 还有第一步快就行了..! 那你一定要练好运球啊..还有脚步力量够啊

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