仰泳的手部练习，还有手脚配合水中练习，一个人如何借助器材或泳池设备？

仰泳的手部练习，还有手脚配合水中练习，一个人如何借助器材或泳池设备？

动作基本上同楼上仰泳实际上状态是非常放松的，这些是求生当中非常舒服的一种状态，推水和划水是前进的基础。那么就腿而言，要绷直，臀部不要下沉，身体呈弓形，双脚下压将臀部往上推进。手臂，小指入水，拇指出水，和身体平行推水但实际上最重要的是手臂在出水时一定要紧贴耳朵，脚的打水一定要标准否则阻力会很大，其实我感觉仰泳还是很简单的，只不过人多时不好练罢了，我练习时就撞到过人o(╯□╰)o,没办法，现在蛙泳 爬泳 蝶泳我都会了，但是仰泳还是很烂，唉

1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。水上练习 1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。第二步：仰泳学习手臂动作陆上模仿 1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。水上练习 1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。第三步：仰泳学习完整配合技术陆上模仿 双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。水上练习 1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。

仰泳实际上状态是非常放松的，这些是求生当中非常舒服的一种状态，推水和划水是前进的基础。那么就腿而言，要绷直，臀部不要下沉，身体呈弓形，双脚下压将臀部往上推进。手臂，小指入水，拇指出水，和身体平行推水

仰泳的身体位置很重要 我们当时练习身体位置的时候是游仰泳的时候额头上放半杯水 游的时候身体要转体还不能让它掉下去 职业运动员的动作好看那是因为上身的转体非常的协调 建议你还是从一开始慢慢来 腿的打法是小幅度打腿 上身先尽量的平 一般是划水完毕小指出水 入水 但是这个需要一定的柔韧性和良好的身体位置的控制 所以先建议你大拇指出水 这样可以降低难度。我是一名专业游泳运动员，有什么问题可以随时请教

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