该怎样提高握力？

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解决时间 2021-08-18 09:54

提问者网友：绫月
2021-08-17 11:32

该怎样提高握力？

最佳答案

五星知识达人网友：往事埋风中
2021-08-17 11:43

由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大。

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1楼网友：山有枢
2021-08-17 14:43

买个拉力器，握力臂力二合一的练习

2楼网友：过活
2021-08-17 14:27

去多提一些东西

3楼网友：洎扰庸人
2021-08-17 12:55

做三指俯卧撑。有条件的话买一个握力棒，，每天练习就可以了。

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