腹式呼吸的锻炼方法

腹式呼吸的锻炼方法

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第.........

鼻吸鼓腹，呼气收腹

一定要在空气好的地方练习

盘坐于地面，刚开始练习可以将自己的右手放在腹部然后慢慢地吸气，腹部往外充分的鼓起。

然后再慢慢的呼气，小腹往里收。呼吸的对错，右手可以明显的感觉到。腹式呼吸法跟我们平时

的呼吸姿势相反，刚开始掌握不了要领，慢慢练习一段时间后就能自由运用。

平时没有特意强调体位练习中应采用自然呼吸。

腹式呼吸法能很好的增强呼吸功能，锻炼肺叶下部区域,对呼吸短促的人很有益处，

但心脏病人应减少练习或避免。

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