我想选择性的忘记一些不干净的东西和事情，有没有办法啊跪求

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如果你没有办法做到,可以选择催眠.
不过催眠的话,就一定要找一家好的心理诊所最简单的就是自我暗示

做一件自己一直想做但一直不敢做或不好意思做的事情。也就是疯狂一次......但前提是不伤害自己和别人就行了，心胸放开了你就会发现忘记不忘记都无所谓了。因为它在你心里已经不是负担了！

严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦，有些人只有外在线索、2，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。 七，这一点和恐惧症朋友一样，比如某物体。 2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。 3，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解、5，最后面对最恐惧最痛苦的情境。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，如反复洗手。最终使仪式行为不再出现。 四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1，每十分一个等级，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，要作好“忍受暂时的痛苦： 1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行，这种焦虑和痛苦就会缓解。 五、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为、人或者情境自救步骤 一，会让人感觉到焦虑和痛苦、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中、 外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物。 八、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，有些人只有内在线索，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。 系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，反复洗澡，反复检查等等，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦，矫正一直持有的负性评价。自己要找到自己的所有回避行为。 三。 二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。 六，极度恐惧记100分。如强迫洗手和反复检查的朋友，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展、确定自己的恐惧线索 1。 5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法，外显仪式行为比较好识别、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索，然后逐渐提高情境的难度，带来长久的解放”的思想准备。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。 注。 这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。 4、3。 处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生、4。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为，打破原来的错误连接。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2

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