上篮手硬怎么办

我上篮手很硬，劲总是使大，尤其是往里突的时候

一般这种情况是从脚步开始就错了。三步上篮步伐的要诀是“一步大（加速一步甩开防守），二步小（为最后一步蓄力），三步高（尽量往高处跳）”。这最后一步要求尽量往高处跳，手随着身体往上而往上走，到最高点的时候手带着球往上轻轻一“放”，球离手。没错是“放”，不是“挑”、不是“投”。
说具体一点，最后一步重重发力令你能尽量滞空，然后就是体会一种轻飘飘的感觉了，身体放松，尤其是手上要放松，到最高点的时候把球放在空中就可以了。特别是初学者，体会这种“轻”的感觉很重要。到后来熟练了以后，前两就可以灵活一点，但最后一步必须充分发力然后滞空——出手。所以我说从脚步开始就错了。

还有和你往里突的紧张感有关系，但只要最后一步充分起跳在球出手的一瞬间，“轻”，就够了。
另外不要告诉我你没甩开防守者就在上篮，上篮这个技术优点是命中高，缺点是容易被盖，很容易被盖，没甩开防守是绝对不应该使用上篮的！甩开了防守，那么应该说压力会很小，就很容易体会“轻”的感觉了

熟能生巧 如果没有天赋的话只有多练

多练习吧，可以用重一点的东西拖着练练手腕的感觉，对做点基础的球性练习。要快慢结合。另外上篮的时候注意节奏。

可能是你动作不协调，还有就是手腕不柔和出手时过于僵硬，球感不好。平时可以练习下左右手快速拨球，只利用手腕和手指，还有就是再练习下基本动作，要保证在对抗当中身体的强硬，同时出手又比较柔和！

突破的时候不要太集中精神！上篮轻一点！脚步慢一点！等后面在加快速度！我一开始也是这

放慢速度，突破上篮的时候在抱球走最后一步的时候，放慢速度，跳跃的时候腿的力气要向上为主，不要将重心太向前，惯性很大，你的重心就是球的重心，你的惯性就是球的惯性，所以球容易弹出去

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