练习瑜伽注意什么

我之前没有练过瑜伽，现在白天要上班，只有晚上下班回家才有时间练习。于是自己买了张碟片回来跟着练，但是发现还是有很多地方不懂。比如说一开始的准备活动有哪些？在床上可以练习么？还有就是如果是自己练习买什么瑜伽碟片好呢，对于初学者来说。我听说分不同的时间段要练习不一样的内容，请问对于晚上练习什么内容好？等等一些关于练习瑜伽方面的注意的事情。希望有经验的朋友能给点指点，并希望有些朋友不要到网上复制粘贴，谢谢。

我也是一名瑜伽爱好者，不想从别处拖一堆资料给你！

看了很多关于瑜伽的书籍和指导视屏，觉得最重要的是练习时候的心态一定要平、静、安宁

意念、思想跟随着呼吸，逐步的伸展身体

另外，必备软垫、清洁的毛巾、透气的衣物等必需品

练习过程中，不求一步到位，以免拉伤韧带，保护好自己哦！

如果你的床很軟，最好不要在床上練，那樣很容易拉錯位的。

動作做到自己的極限就可以了。

晚上練習一些輔助睡眠的動作。

市場上練瑜珈的碟片很多，你針對自己的狀況選著練。

貴在堅持吧。

注意事项 排空胃 为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。 太阳浴 长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势 呼吸 以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。 练习场所 在安静、通风良好的房间内练习。 也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。 年龄限制 瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。 练习时间 一天中的任何时间（除了每餐之后） 最佳时刻—清晨4点～6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。 顺序 瑜伽姿势→调节元气→入定 衣着 宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等 ※倒立姿势※ 如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害

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