拉韧带每天应该多长时间？ 另外，力量训练应注意什么？ 肌肉拉伤和韧带拉伤可以痊愈吗？要多长时间？

拉韧带每天应该多长时间？ 另外，力量训练应注意什么？ 肌肉拉伤和韧带拉伤可以痊愈吗？要多长时间？

最好是每天坚持晨跑5000米在做柔韧性练习（拉韧带）10分钟左右，力量练习注意调节好节奏，具体你可以分组，比如做100个深蹲在做100个仰卧起座100个俯卧撑然后循环做，着样可一保证每部分的肌肉得到充分的锻炼和休息。主要还是要注意调节防止过度疲惫和肌肉拉伤！

因为软组织伤根据程度不同，恢复时间不一样的。如果没有韧带断裂的话，2周左右，有些可以逐渐康复 肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许多因素有关,如遗传因素就是其中之一,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比例是与遗传有关的。在剧烈运动前做好充分的准备活动是防止肌肉拉伤的一个非常有效的方法。另外,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。 肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复，避免形成慢性损伤

要注意休息 别太累了 最好不要再拉韧带了 2、3个星期应该能好了吧 这要看你自身

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