我劈横叉还差20厘米，怎样有效的劈到180度，（方法要详细！）

我爸妈说他们怕拉伤我的韧带，所以说让我自己练，我要自己练的方法！！！

第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。

第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。

第三个，不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一个绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。

我在这个问题上得过多次最佳答案，在实际教学中，20岁以下的学员，基本3个月就可以做到。最大的年纪28岁，也不过就是六个月。

切记两点，第一，千万要充分热身，否则一旦受伤，绝对是大大影响进步。第二，千万不要每次都到极限，保持较长的时间，但是过了就麻烦了。

配合的训练方法，是把一腿放到齐腰高的地方，然后另一腿慢慢下蹲，，要让腿中间的筋肉感觉到拉伸的痛苦，如果力量不够，要找东西扶着，千万不要一下子坐下去，把筋拉坏了。

才13岁，又是女孩子，一天一小时，最多两个月，保准下去。

，你180离你近在咫尺！ 这需要天天练习，不可能一下劈下去，记住天天练每天都要劈到极限，可以找别人帮你一下，那会很疼，到极限就稍微停一下，然后上下活动一下，觉得没那么吃力了再继续下，要注意到极限就停 一下，否则拉伤韧带你要花很长时间才能恢复，而且韧带恢复了也得练段日子才能恢复到以前的状态，坚持天天练，祝你早日成功 !!!!呵呵哇啊啊

你需要一个人帮助你，在帮助你之前，你先要拉拉韧带。等把韧带拉开了，你背靠墙壁，然后把腿翘到那人肩上，让他一股做气把你腿往上等，要一次性顶上去。我当兵时劈不下来，我们班长就是这么弄我的，保你管用

这需要天天练习，不可能一下劈下去，记住天天练每天都要劈到极限，可以找别人帮你一下，那会很疼，到极限就稍微停一下，然后上下活动一下，觉得没那么吃力了再继续下，要注意到极限就停 一下，否则拉伤韧带你要花很长时间才能恢复，而且韧带恢复了也得练段日子才能恢复到以前的状态，坚持天天练，祝你早日成功

必须要借助外力来压，我试过，找个人帮你慢慢下压，不然很难完全压到底。不过有些疼，不要过急，以免受伤。你要忍耐，祝你成功！

专业的回答：不清楚你劈叉的目的是什么，如果是搏击实战的范畴，那么我来说两句。 第一，楼上那几个让你劈到极限的，都是纸上谈兵，害死人不偿命。 第二，从搏击实战角度出发，踢腿的目的是攻击对方，从这个角度来说，你的横叉已经没问题了，你需要进一步练习的是踢腿，高侧踢，高扫踢，后扫踢。压腿只是手段，切不可主次颠倒。 第三，在一段时间强化踢腿后，你会意外发现---------完全的一字劈。因为在踢腿的过程中也在拉韧带，而且安全有效。 在泰国，很多泰拳运动员很少压腿，一样可以一字劈。 以上是多年经验之谈，希望可以帮到你。

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