怎样提高握力

答案:5 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-07-21 01:29

提问者网友：沉默菋噵
2021-07-20 10:31

我们中考要考体育。。其中还有握力测试。。。晕。。本人从初一到初三握力一直都没变。。才刚刚合格。。怎么办哦？

最佳答案

五星知识达人网友：空山清雨
2021-07-20 11:28

每天做几组俯卧撑一组20 每天做5组不多吧! 我就是这样练出来的本人现在握力接近50啦试试吧!

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1楼网友：天凉才是好个秋
2021-07-20 13:30

不就是小手臂的肌肉吗！前臂肌练法 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=448

2楼网友：思契十里
2021-07-20 13:14

女性化？

...

不可能吧...

额..多找一些人打就行了...

暴力..

用拳头

应该可以提高 o 力

3楼网友：一袍清酒付
2021-07-20 12:50

买个小点的握力象胶圈锻炼吧。

4楼网友：动情书生
2021-07-20 11:37

由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力

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