怎样瘦小腿，方法简单又有效的。

瘦小腿首先应该分清你的小腿粗属于什么类型！！！！

现在医学整形界习惯把小腿分为肌肉型小腿、肥肉型小腿和浮肿型小腿三类，之所以我把小腿粗分为肌肉型、松弛型（肥肉型）、浮肿型和沉积型四类，主要是因为最近沉积型的小腿在现实中的情况出现的越来越多。下面我分别说说如何区分这四种类型的小腿，毕竟我们在瘦小腿之前要分清自己的小腿类型，才能对症下药，对症施治，对症运动。不然，努力可能使小腿越来越粗。

    1、肌肉型小腿。这种小腿的识别方法是小腿使劲，用手摸摸自己的小腿，如果感觉硬邦邦的，用手捏住自己的小腿皮肤，如果是薄薄的一层皮，这样就能确认自己的小腿是肌肉型小腿了，这种小腿的很难瘦下去。要有打持久战的准备。

    2、松弛型小腿（肥肉型），这种小腿的识别方法是小腿使劲，如果感觉硬度小，而且用手捏住的是很厚的一层小腿皮肤，用手拨弄自己的小腿，小腿的肌肉像肥肉一样的颤动，这种小腿就是松弛型小腿了，这种小腿比较好办，饮食+运动就能解决，想快一点的话，就配合一些减肥药物。

   3、浮肿型小腿。这种小腿主要是自己经常坐着或者长时间站着，小腿血液循环不畅，造成积水行程的。这种小腿皮肤异常的光亮，从外观上就能看出来的。多运动和按摩一下就能瘦下去。

   4、沉积型小腿。大家知道小腿容易堆积脂肪，同时小腿也容易沉积体内的垃圾。形成稳固的蜂窝组织。也就是说长时间的坐着和站着容易形成，与浮肿型小腿不同的是，沉积的不是水，而是体内垃圾。可以通过快速的新陈代谢就能瘦下去。

摘抄自： http://www.haodaquan.com/8/228/

分清小腿粗的类型才能对症瘦腿，选择正确的方法很重要，不然瘦小腿适得其反。上面网站有一些针对性的瘦腿方法，可以参考一下，祝您瘦小腿成功。

瘦小腿： 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 4. 你可以试试减肥药物 经典百合胶囊效果就很不错  而且没有反弹  其他的我也不说了  你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！ 

瘦腿有最好的小方法大家不要错过啊！1、端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。2、慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于瘦腿的运动方式3、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。4、可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经牛奶荷叶胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下  祝你早日减肥成功！

其实减肥很简单，只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功 1、每天多喝水、多运动、吃清淡点！ 2、如果要经常坐着了有一个很好的方法。 端正身体在椅子坐好，脚跟着地，只动脚尖，两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟，一定有效果的。 3、躺在床上，整个腿部靠着墙，身体和墙成90度角。天天这样举30分钟，效果很明显！ 4、走路时腰挺直，有时候时可以原地跳跳加油！祝你成功！

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 药物减肥的话您可以试试我用果的天香百合/美容胶囊，成分安全，瘦身效果好，还具有排毒养颜的特殊功效。周围的朋友用了都竖大拇指。祝楼主减肥成功。