谁能给我一个全身锻炼方法（不用器材）？

我是瘦高型的，我想快点变强壮（我现在１４岁）

晕，上面的都是复制的...

我这是亲身体验的，骗你我是小狗！

我们早上7点上课，我6点起床，跑个三千米，慢跑！6点20正好回来，早上不适合做太过剧烈的运动，休息15分钟，然后再吃饭，最好空腹吃几个苹果。这是锻炼腿和肺活量的。这个要慢慢来。

如果闲着没事你可以锻炼一下小臂，把手握成拳头，然后再松开，记住要用力握，速度要快！一般10分钟就够你呛。这个都后面累的手都伸不展，坚持，速度要快！！！

中午就不要训练了，

晚上躺在床上，做俯卧撑，第一天做到你做不动了就停！然后第二天晚上接着来，等到你觉得昨晚不很累了，你就再都做十个，不要贪多。以此类推，我现在一口气做80个....一分钟66个....

做完俯卧撑，休息够了，再做仰卧起坐，就像做俯卧撑，第一次做到你做不来了，停！ 然后第二天再来..就想做俯卧撑那样...

我敢保证，只要你能坚持下来，一个月，就一个月，立马就要“身材”有“身材”了！

你瘦高很适合打篮球。

打篮球,但不要打的过头了,

适量就行.

晚上要睡觉前第一天做5下俯卧撑.以此类推.

但不能一直加啊.不然会伤身体的..

第一天做完后 第二天你就会感觉你的肌肉有力,也会有些酸痛.但再继续做几天就不会了

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俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，

短跑，

打打篮球

打 架

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，可以有效地练胸大肌，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌；

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后在充足的时间内和足够的养份去修复破损的肌肉组织，让肌肉生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动后休息的时候长的。

以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。