怎么练两只手的力量

怎么练两只手的力量

...俯卧撑

手劲有两种方法1是用握力器练习 2手臂的力气我有一个很有效的方法一个星期你就能发现自己的改变就是用一根绳子一端绑住一个重物比如说板砖 另一端系在一根棍子上，然后手臂平伸慢慢转动棍子往上卷，用绳子拉动板砖。等你能卷上去再慢慢放下三次的时候你的手劲就上去了

手部力量，先从肩开始：引体向上，10个一组，每日2组。

2.肱三头肌决定你做俯卧撑的个数，建议20一组，每日3组。

3.肱二头肌，你试着抓着装满水的水桶边沿，身体前倾，用力抬起放下，2秒起，1秒放。20一组，每日3组

补充说明:以上第一点，锻炼了上部胸肌背部肌肉，肩夹肌，中间2快腹肌。

第二点：锻炼了上，中4块腹肌，中部胸肌，肱三头肌。

第三点;锻炼了腰部力量和上部胸肌。

胸肌分3部分，腹肌分8块，最下面2块最难练，这几点也应证各部位相互的配合，"亲密无间"

注意事项；

1.人每日最佳锻炼时间段在下午4点--6点。

2.注意饮食，以高蛋白为主，如牛肉，鸡蛋。少和碳酸饮料，少吃肥肉。

3.锻炼时每组之间间隔1分半中。

4.锻炼完，放松相当重要，决定了你锻炼部位的耐力和形状。建议慢跑20分钟。

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