怎样练腰部力量

怎样练腰部力量

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

每天晚上在床上举起双脚,用腰部的力量支撑,这样就会呈90度的状态! 坚持练下去,既可以锻炼腰部的力量,当然也可以练出小蛮腰哦

仰卧起坐。

每天晚上睡觉前 做200个仰卧起坐

或者 做腹肌 就是平躺然后 双手和双腿同时起 然后手拍到脚 做3组 一组20个

前者和后者选一 然后加背肌 就是平爬 然后双手抱头往后仰 注意腰用劲 要一个人帮你压着脚 也是3组 一组20 然后“控 ”就是平躺 胳膊伸直贴着耳朵 腿也伸直 然后同时抬起 胳膊和头都离地 三拳 腿也是抬起三拳 大腿一定不能挨地 。。

每天坚持这样练 一定可以提高你的腰部力量的。。

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