比赛后怎么才能放松

你可以揉揉腿 用手揉小腿肌肉 拍拍小腿肌肉 或者叫别人帮你踩一踩小腿肌肉 用点药酒揉揉都可以的！！！很快就可以好的！！

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

去找专业按摩师按摩下试试吧!

今天晚上千万不要泡澡

一定不能，这样会使你的肌肉放松，这样就会影响你明天的比赛了

注意多拍打你酸痛的肌肉，导致酸痛的原因是因为你比赛前几天没有动的原因吧

导致了你肌肉中的乳酸堆积。这是正常现象，一定要在睡觉之前多多拍打你的肌肉

这样会好一些

还有明天你决赛之前半个小时不要吃任何的东西

最好在比赛前一个小时喝一罐红牛或者一罐葡萄糖

但是不要吃甜食，这样会使你的嗓子发干

希望你能取得好成绩！！