想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉

想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉

想学拳击就要掌握拳击的发力部位，拳击的发力部位其实主要在腿，通过腰背的扭转传递，最后用手来传导出这个力量。
　　所以，主要练腿。深蹲，大重量1-5RM的重量去练。
　　其次练腰背的扭转，杠铃炮筒训练器，杠铃哑铃侧屈转体，同时增强腹肌抗击打，也重视一下颈部的锻炼，增强头部的抗击打，做颈桥。
　　再者练习前臂，前臂需要承受击打的反作用力，杠铃哑铃腕弯举。
　　最后就是三角肌，小腿的耐力锻炼，15-20RM的中低重量高组数锻炼。

以俯卧撑和俯卧桩最有效.方法你去网上找,绝对方便快捷

手带绷带打墙（有沙包最好）练出拳力，举哑铃做扑合生练腕力和躬2头肌，双手护头举腕部挂一稍重物练护头耐力

每天俯卧撑一千个

没有器械的话就在平地上用拳头做俯卧撑，还有深蹲，仰卧起坐，这是了锻炼力量和拳头硬度的。拳击最重要的是大腿力量和腰腹肌肉力量还有拳头的硬度，上肢倒是次要的。跳绳怎家的是灵活性，不过个人感觉不如去蹦迪的效果好。锻炼灵活性还可以打篮球。当然，颈部肌肉是不能忽视的，锻炼颈部肌肉怎家的是抗击打能力。

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