面壁深蹲的注意问题

面壁深蹲的注意问题

我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”要更好些。
深呼吸（腹式呼吸）是这样的：配合下蹲和蹲起，在下蹲时往出呼气，在蹲到底时可以停留一会尽可能地继续呼气；在蹲起时往进吸气，蹲起到顶时停留一会尽可能地继续吸气。可以蹲十至二十个调节一次呼吸，也可以蹲一次调节一次，但要注意间隙时间不能太长。
我一般是在深蹲初期50个以内蹲一个就调整一次呼吸：深蹲到50—100个时，蹲10个调整一次呼吸；深蹲到100以上时，蹲20个才调整一次呼吸，而且每次深蹲的间隙不超过3个呼吸长。需要注意的是，其一，在连续深蹲到20个以上时不可盲进，确保深呼吸的正常功效就行；二是掌握调控正确的深蹲间隙在2—5个呼吸长为宜。要知道，在运动时间不变的条件下，间隙时间过短，呼吸频率过快，肯定换不过气来；间隙时间过长，呼吸频率变缓，运动心率达不到运动的基本要求，根据“运动量=运动强度×运动时间”的规律来看，运动量显然上不去，势必影响到运动锻炼的目的性上。
对于加入的“深呼吸”从理论上来讲，单单其本身就是一项独立的健康练习，“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，“面壁深蹲”初期最好用“鼻入鼻出”法，待运动量增大后自动切入“鼻入口出”就行，但不管哪一种，都要始终注意保持舌尖轻轻地抵住上腭前端即上牙齿后端的相对静止状态为好。
手指的伸屈开合是这样的：下蹲时伸开手指放松，在彻底蹲下去的时候手指合形或成拳，随着上起到身体直立时再伸开放松手指，这样不断地伸屈开合。
加入手指的伸屈开合，一是为了在下蹲的过程中不分散注意力。因为在彻底蹲下去的时候，手指不可避免地要触地，自然就要引发注意力，而手指弯曲的结果，会使深蹲中的注意力始终保持在头颅和肚脐两个点上；二是在深蹲的过程中，顺便也使手指得到了一定的锻炼，使上肢肢体加入到深蹲运动中来；三是在深蹲的过程中，由于是微微合眼，可以充分地想象在蹲到最彻底的时候身旁一双逐步合拢的手指像巨大的网兜一样把混元气或真气从底下提留上来的感觉,能经常这样想象的话对身体是有好处的。

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