马虹：如何理解陈式太极拳的泛臀?泛臀有何作用?

马虹：如何理解陈式太极拳的泛臀?泛臀有何作用?

《中华武术》2011年第九期名家信箱专栏中，刊登浙江省吉安林永江来信，询问如何理解陈式太极拳的泛臀?泛臀有何作用?陈式太极拳名家马虹先生回答：陈式太极拳要求的是敛臀，没有泛臀之说。我认为，泛臀是陈式太极拳的一个重要技术特征，一直是陈家沟历代练拳的口传词汇和不肯轻易传人的秘诀。陈鑫在《太极拳图说》中，就曾多次提出臀部要泛起，他说：屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。练拳时在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向左、右和后微泛，有利于中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲，腿劲诸力的运用，是塌腰、合腹、圆档，开胯、合膝的必然结果，也是练习陈式太极拳时对臀部的运动要求。我自幼习练陈式太极拳，曾无数次聆听父辈与师傅提醒泛臀的教诲，现将我了解的泛臀之说简述如下。凡练习陈式太极拳者均知道，陈式太极拳在运动中一直存在着虚实变化．即阴阳转换，虚变实，实变虚，虚中有实．实中有虚，虚虚实实，实实虚虚，所谓泛臀就在这种虚实变化中松胯转腰所产生的腰臀的细微动作变化。臀分左臀右臀，因而泛臀可分为左、右、后三个方向。如我们在练习单鞭拳式最后一动时．是重心由右向左移，成左实右虚，定势时腰微向右转回正面，松右腰胯成窝形．臀向左挤坐．这就叫泛臀。再如练习懒扎衣拳式时，有三次左右虚实变化．就有三次泛臀，其最后一次虚实变化：身右转开右手，左腿由实变虚，重心右移为偏马步，成右实左虚，同时屈腕、沉肩、坠肘、松腰、沉右胯．使右胯松沉成窝形．再身微左转回正面，松沉左胯成窝形，这样右臀在腰、左胯、左臀的挤推下自然而然向右泛，即泛臀。这种动作很细微．在习者前面看不见，只有在其背后仔细观察才可看清。通俗地说．泛臀就是松虚腿之胯，腰向松胯方向转动，臀部则向实腿上泛．也就是松左泛右．松右泛左，是转腰、沉胯、坐臀的综合体现。

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