如何戒掉熬夜···

单身才能戒熬夜，不然两个人互相影响，一朝不慎前功尽弃也。其实对我来说，改变生物钟不是很难。方法是这样的。

假设你睡8个小时，你平时6点起床，你现在要2点睡，所以10点起床。你就把闹钟定在10点。你第一步要做的就是，不管你什么时候睡，只要闹钟把你吵醒了你就马上从床上爬起来。

第二步就是，这一天多困你都别睡，等到2点为止。

循环个三四天你就会发现到了2点就困到不行了，应该去睡觉了。
不过我的感觉是这样的。如果你能保持充足睡眠的话，晚睡其实不是个问题。如果你经常晚睡，就证明你本来就是适合这个时候睡得。6点提前到2点是需要做点流程的，但是从2点延后到6点只需要一天的功夫。所以只要你能够晚起，你就别想这些事情了。

首先要知道晚睡晚起的危害 ,才能戒掉晚睡晚起的坏习惯. 睡觉别太晚 器官工作表 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养 生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 -- 熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。

看看脸上有没有坑坑洼洼？早上起床是不是起不来？是不是便秘难受？身材是不是不够自信？有一项是肯定回答的话，就晚上固定时间睡觉，调整生物钟。睡不着就默念水饺，水饺，水饺－－睡觉的谐音。第二天一起床就喝一杯温水，我每天都这样。促进胃肠蠕动，还补水养颜。最适合你了！坚持一个月试试！

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