小步跑的要领和加快摆臂速度

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小步跑动作要领:

1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

主要作用:

1.体会足前掌着地。

2.体会踝关节放松和交替用力。

3.体会肩臂放松及摆臂技术。

4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。

5.发展速率。

教法要点;

1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。

2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。

3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
综合提高计划：1.在自己的脚跟后绑两个沙包跑步，坚持每天早起慢跑1000米，每次把自己慢跑的时间记录下来，进行比较。最好每次都能突破前一次的成绩。2.每天坚持多做俯卧撑，锻炼手臂力量。（个人建议一次性做20个左右）3..每天坚持多上下跑楼梯，锻炼脚部力量。（个人建议跑3次，早中晚各一次，一次7层左右）4.每天坚持多练习做上下俯卧撑，锻炼腹部的承受力。（个人建议一次性做40个左右）5.多练习起跑时的速度，起跑的速度越快越好，对跑步有利。 满意望好和原创5快速采纳，多谢了~

小步跑动作要领: 1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点； 1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。 综合提高计划:1.在自己的脚跟后绑两个沙包跑步，坚持每天早起慢跑1000米，每次把自己慢跑的时间记录下来，进行比较。最好每次都能突破前一次的成绩。2.每天坚持多做俯卧撑，锻炼手臂力量。（个人建议一次性做20个左右）3..每天坚持多上下跑楼梯，锻炼脚部力量。（个人建议跑3次，早中晚各一次，一次7层左右）4.每天坚持多练习做上下俯卧撑，锻炼腹部的承受力。（个人建议一次性做40个左右）5.多练习起跑时的速度，起跑的速度越快越好，对跑步有利。 满意望好和原创5快速采纳，多。

小步跑动作要领: 1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点； 1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度

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