如何提升短跑速度

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-07-18 18:22

提问者网友：姑娘长的好罪过
2021-07-18 01:19

我跑13秒6左右，想提升进13秒3左右，请问有什么科学有效的训练方法？？？？复制党就别来了,提升腿部爆发的也可以

最佳答案

五星知识达人网友：duile
2021-07-18 02:58

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何提升短跑速度？
我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

全部回答

1楼网友：思契十里
2021-07-18 05:16

多练反应，起跑快了就可以提高0.3秒

2楼网友：不甚了了
2021-07-18 04:13

腿部爆发么做深蹲起和立定跳远哇 .

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