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锻炼小腿外侧肌肉的方法

答案:3  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-04-06 00:11
  • 提问者网友:寂寞梧桐
  • 2021-04-05 16:16
锻炼小腿外侧肌肉的方法
最佳答案
  • 五星知识达人网友:像个废品
  • 2021-04-05 16:56



容易的方法是坐姿,两脚正常放置,脚尖使劲上翘,每次均持续数秒,感到小腿外侧肌肉酸困即有效果了;困难的方法,头下脚上,脚尖倒钩单杠,全身重量由小腿外侧肌肉承担,比较危险,起初不要选择这种方法。
全部回答
  • 1楼网友:有你哪都是故乡
  • 2021-04-05 18:55
跳绳 跳绳。我每天跳2000多个大概半小时。腿变直变细了很多
  • 2楼网友:一袍清酒付
  • 2021-04-05 18:01

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

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