我高一每天晚上11点 做 俯卧撑 300 个 对身体有什么好处.坏处 望大师指点个

我高一每天晚上11点 做 俯卧撑 300 个 对身体有什么好处.坏处 望大师指点个

有好处也有坏处。
好处肯定是锻炼了身体，增长了肌肉。
坏处是：肌肉得不到休息。长时间如此，会造成疲劳，或是肌肉劳损。建议隔一天大强度练习一次俯卧撑（胸大肌）其余时间稍减强度练习。
俯卧撑主要练习的是胸大肌。而人体中唯一基本上不需要休息的肌肉是腹肌。其余的部位都是要在练习休息再练习再休息的过程后才会增长和增强。
你能做到300个说明单纯的俯卧撑对你的胸部已经没什么刺激了。如果还想继续增强，可以试下负重练习。或者抬高腿部练习（把双脚放在矮凳子上或床上再做俯卧撑）
而且一般训练最佳时机是在下午4点到7点。晚上其实也没什么影响。不过下午最佳。

睡觉前不易多运动 一般来说 每隔个把小时 做十来个俯卧撑 闲下来还有所谓的提肛 这些多人还是很有好处的 也可以练练鼻子吸气 嘴出气 习惯了对你的耐力身体有很大好处

睡前1小时做适量运动 不要剧烈运动 没坏处 锻炼后30分钟吃少量高蛋白食物（鸡蛋、牛奶） 有助于肌肉生长 睡前有少量蛋白质补充 在睡眠中促进肌肉细胞修复和生长 另外建议你分组做 每组20-30个 做5-6组就可以了 并不是越多越好的

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