短跑的时候怎么发力，要注意什么

短跑的时候怎么发力，要注意什么

基础性的练习：
1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。 
3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度 
4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。
5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

起步一定要快 要猛
摆臂频率一定要高
主要是爆发力

那是因为你运动之前没有做准备活动

跑前要蹲几下

你不是学体育专业的吧，非专业生的话很难跟你说清楚。你提的这些问题很有水平。冰冻三尺非一日之寒。跑百米起跑很重要，决定了你比赛的成绩，如果是差不多水平的比赛，就成了胜负的关键。所以说你先要学会起跑，多去看下田径大赛的视频。看那些高手是怎么做的，怎么起跑的！希望对你帮助！

首先这两天要多加练习100m尽最大努力完成每一次的练习，适应长久没有锻炼的身体。小腿使不上劲，大腿酸痛很正常的事情，是不经常做这类运动的原因。前20m不要把身体伸直，用百分之八十的速度跑，20m以后再伸直全力跑动，最后冲刺要跑到115m，平常练习就跑115m。启动要快，大腿上提和下压要有力，步幅要大，频率要快，双臂摆动尽量加快。

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