有效还有用的锻炼!

我想每天都来点锻炼,可是不知道该怎么合理安排锻炼计划?大家帮帮忙

可以去健身房，里面设施齐全，想练什么都行，还有教练。你是男的还是女的？如果是男的，就多练肱二头肌和肱三头肌，在健身房的时候可以用哑铃，还可以做引体向上，还有撑着双杠上下的那个，英文叫DIPS，汉语不知道怎么说。然后练胸肌，最简单的是俯卧撑，可以练胸肌和二头肌，在就是用蝴蝶机，在可以躺着推杠铃。在练腹肌，最简单的是仰卧起坐，做的时候注意不要完全躺下，目的是不让你的腹肌休息。再练肩部，用哑铃，伸直手臂，从下往上举。然后是背肌，用划船机。最后就跑步就行了。如果你是女的，只需要连胸肌和腹部就好，因为女的不需要强壮的手臂，练胸肌可以是乳房上提，整体形状变美观，也能练出胸沟，练腹部是因为要抹平小肚子，方法和男的一样，只是要注意力度，不要练得太多，否则会太男人。如果你不去健身房，多做做俯卧撑，仰卧起坐，跑跑步也行，练点同上。以上所有活动，如果你力量比较弱，可以每组做12到15个，如果力量不错，每组20到25个，每天3组就可以，跑步时间不宜过长，半小时慢跑就好。希望你能健康，帅气，或性感以上就是我为你提供的建议
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