怎样提高身体对营养的吸收能力

我感觉营养补充够 可就是长不胖 觉得吸收有问题

运动是一方面。
在调节身体的代谢机能方面，VB族有着非常好的作用，在脂肪代谢，氨基酸代谢，糖类代谢方面有着必要的参与作用，VB还是身体很多酶的火花塞。
所以，如果你吸收不好，可以买纯天然的B族，如果经济上有问题，就买药店里的复合维生素B片来吃一段时间，就会好。

把肠胃调理好就好多了.

运动能增强消化能力，特别是游泳，最特别是冬泳，我坚持冬泳六年了，泳后的肚子特别饿，再多的东西吃下都消化得了。那里会不长胖。

对增肥而言，让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常要害的，具体应注重以下几点： 　　1、改变蛋白质的来源　　健美运动员最让人受不了的就是天天吃同样的食物。首先这样做会造成营养平衡，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。　　变一变你的食谱，假如从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。　　2、少吃多餐　　这样做更轻易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中。　　3、避免午夜进食　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食。想如何增肥，这样的习惯不会成功的。身体的新陈代谢率在晚上和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。　　4、按时进食的重要性　　练习后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平常的分量多两倍而且快两倍，假如此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。　　在练习后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，假如此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在练习后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。　　5、烹调食物　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。　　6、学会使用补充品　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更轻易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。　　7、细嚼慢咽　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。对增肥效果很好哦。　　8、喝水　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。　　9、吃天然的食物　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏　　10、吃新鲜的水果蔬菜　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。

多锻炼，运动！

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