血压高该怎么降压。。需要注意什么

不吃药的话该怎么样才能恢复正常血压

高血压患者日常生活应注意：
一、保持健康的生活方式：
1、戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，应戒烟；乙醇＜30ml/日、相当啤酒720ml；
2、控制体重——对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，减轻体重可以降低血压，尤其是舒张压。正常体重为：（身高—100）×0.9 上下波动为10%左右.
3、适当运动——增加有氧运动，如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血。
4、保持心理平衡——放松精神、控制情绪、保持平和心态，精神紧张及情绪激动，可引起血压的剧烈波动，甚至会发生心脑血管意外。必要时可服用镇静药物。
二、饮食应注意：
1、低盐——日6克以下，摄盐过多，可致水钠潴留，血压增高；对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到5—6克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
2、低脂——限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。
3、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
降压食物有——芹菜、葫芦、木耳、番茄、荸荠、西瓜、莲子、绿豆等。
三、降压偏方，只能用于保健与辅助治疗：
1、花生米适量，加醋泡7天，每日早、晚各10粒。治疗高血压，防止血栓形成。
2、山楂15克，荷叶12克，煎水代茶，每日1剂。具有降血脂、降血压的作用。
3、鲜葫芦汁捣烂加蜂蜜，每日2次，每次100毫升。
4、西瓜翠衣12-15克，草决明10克，同煎当茶饮。

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