骑车能锻炼什么,蛙跳可以每天都练么？

骑车能锻炼什么,蛙跳可以每天都练么？

首先你明确一下：蛙跳和杠铃都是主要是大腿用力，而垫脚尖是小腿.
所以先大腿的训练.（因为先小腿，大腿就练不充分）
先用跑步来热身，之后拉伸腿部韧带. 然后做几组高抬腿跑。 之后安排杠铃，最好是：快起慢放。 做完一组后，全力冲刺跑50到100米！！！（这是关键）
做4组到5组。 然后蛙跳. 跳完后，大腿和腰会很累，也要放松，可以用慢跑来放松）.
最后安排垫脚尖，当然也可以负重。一组做到力竭，然后休息1到2分钟础之后在做.
（如果你有体育的底子，这些练习应该可以完成，如果第一次练，建议由轻到重，4组玩不成，就减组）
多补充蛋白质
忘了说了：杠铃最好隔天一练 或者一周2次。 蛙跳最好是隔天。
你可以一天练力量，一天练耐力（然后拉韧带，提高步幅）。和技术动作

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